تمرینات کگل چیست؟

چگونه تمرینات کگل به رفع مشکلات جنسی کمک می‌کنند؟

• افزایش جریان خون:

  تقویت عضلات کف لگن به بهبود گردش خون در ناحیه تناسلی کمک می‌کند و این امر به رفع مشکلات جنسی نعوظ بهتر کمک کند
  
• تقویت عضلات دخیل در دستگاه تناسلی:

  عضلات کف لگن به حفظ و نگهداری نعوظ کمک می‌کنند. با تقویت این عضلات، نعوظ قوی‌تر و طولانی‌تر خواهد شد.
• بهبود کنترل ادرار:

  انجام تمرینات کگل به بهبود کنترل ادرار کمک می‌کند و این امر می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و بهبود عملکرد جنسی منجر شود.
  
• درمان زود انزالی:

  تمرینات کگل با تقویت عضلات کف لگن می‌توانند به کنترل انزال و درمان زود انزالی کمک کنند.
  

چگونه تمرینات کگل را انجام دهیم؟

1. دراز بکشید یا بنشینید:

   در حالت دراز کشیده به پشت یا نشسته، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید.
2. عضلات کف لگن را شناسایی کنید:

   تصور کنید می‌خواهید جریان ادرار را متوقف کنید. عضلاتی که برای این کار استفاده می‌کنید، عضلات کف لگن هستند.
3. عضلات را منقبض کنید:

   عضلات کف لگن را به مدت 5 تا 10 ثانیه منقبض کنید.
4. عضلات را رها کنید:

   عضلات را به مدت 5 تا 10 ثانیه رها کنید.
5. تکرار کنید:

   این تمرین را در 2 تا 3 ست و هر ست 10 تا 15 بار تکرار کنید [2، 3]. 

• سعی کنید در حین انجام تمرینات کگل، عضلات شکم، باسن و پاها را شل نگه دارید.
• برای دستیابی به بهترین نتیجه، تمرینات کگل را به طور منظم و روزانه انجام دهید.